Ballaststoffe
An wen denkt man, wenn es um das effektive Verbrennen von Körperfett bei gleichzeitiger Erhaltung der Magermasse geht? Die kanadische Front mit Gurus wie Berardi oder Poliquin? Patric Heizmann? Jared Fogle und Subway? Harry Wijnvoord und Slimfast? - Gut geraten, aber die korrekte Antwort lautet: Dave Tate.Nein, ich meine nicht den Namensvetter Dave "Skinny" Tate, der mit diesem Artikel erstmals ins Rampenlicht der Diät-Artikel treten würde, sondern DEN Dave Tate. Den fetten Bastard, der in einer Trainingseinheit vermutlich mehr Gewicht bewegt, als Du und ich zusammen in einer Woche. Und genau dieser Dave Tate hatte in seinem Leben schon Augenblicke, in denen seine Beine Einschnitte hatten, wie der Grand Canyon.
Ok, wer meine Artikel kennt, wird bereits über die Vorteile von Ballaststoffen Bescheid wissen. Der Zusammenhang jedoch, dass ich diesen Tipp von Dave las und gleichzeitig selbst gerade auf Wettkampf-Diät war, verdeutlichte mir etwas, was ich als selbstverständlich hinnahm, da meine Ernährung ballaststoffreich ist: Wer Sex für das größte hält, war noch nie richtig scheißen. Es gibt keine Entschuldigung für diesen Ausdruck, denn er trifft es einfach auf den Punkt und was im Duden steht, darf man auch in den Mund nehmen. Verbal.
Wie auch immer: Jeder, der bereits die härteren Phasen möglicher Diäten kennen gelernt hat, wird die Zeit kennen, in der der Darm sich offenbar nicht mehr täglich entleeren muss und Sitzungen auf dem Stuhl so selten werden, wie Sex-Sessions Deiner Eltern. Entschuldige das Kopfkino, aber irgendwie musste ich die Fäkalgeschichte ja verdrängen.
Jedenfalls glaube Dave und mir: Ballaststoffe können für wahre Lebensqualität in einer Diät sorgen.
Gemüse
Scheiße, schon wieder ein Tipp von Diät-Gott Dave? Nicht ganz, denn das Geheimnis, dass Gemüse den Magen füllen kann, ist so alt wie Cher. Ok, Teile von Cher.Gemüse hat vor allem in der Diät praktisch nur Vorteile, wovon geschmackliche Abwechslung zur Reis mit Pute Tristesse noch der unbedeutendste ist.
Popeye bekam dicke Unterarme vom Spinat – und vermutlich einer ordentlichen Portion Synthol. Lance Armstrong wäre der Krebs mit genügend Gemüse aus dem Teller vielleicht erspart geblieben und verdammt, selbst Dave Tate isst Gemüse.
Wem es an Fantasie mangelt, welches Gemüse er auf seinen Teller in Zukunft lassen könnte, dem sei die Petition für mehr Gemüse auf dem Teller unter Beachtung der 3-Farben-Regel nahe gelegt.
Cardio ist langweilig? Dann lass es doch!
Die meisten Leute finden Cardio so spannend, wie ein Hörbuch über Rosenzüchten vorgelesen von Rudolf Scharping. Das mag zum einen daran liegen, dass einige Leute Stunden damit verbringen ihren Puls so niedrig wie möglich zu halten, da sie den so called Fettverbrennungspuls nicht überschreiten wollen. Das dabei allerdings so mancher Medizinstudent Probleme hätte, überhaupt einen Puls bei diesen Probanden festzustellen, soll an dieser Stelle nicht weiter thematisiert werden.Zum anderen ist die Ursache aber wohl vor allem darin zu suchen, dass viele Trainierende unter dem Begriff Cardio an das Radergometer, den Stepper und, wenn jemand ganz mutig ist, vielleicht noch an den Crosstrainer denken. preview
Ist klar. Das wäre so, als ob ich beim Eis nur Schokolade, Vanille und Erdbeere kennen würde. Ja, ich weiß, dass das die beliebtesten Eissorten der Deutschen sind, aber die Mehrheit der Deutschen hält sich auch für einen überdurchschnittlich guten Autofahrer, glaubt Fett in Muskeln umwandeln zu können und einige besondere Exemplare verwechseln Dianabol mit Smarties. - Ich liebe Eis, aber ich esse niemals Schokolade, Vanille oder Erdbeere!
Und genauso ist es mit dem Cardiotraining. Das Ruderergometer ist für viele möglicherweise bereits eine exotische Konstruktion, die einem bisher nur als leidiger Stolperstein zwischen Radergometer und Hantelbereich aufgefallen ist. Aber "The Beast", wie ich mein eigenes Concept 2 nur liebevolle nenne, das ich mir privat vor einigen Monaten geleistet habe, ist eine wirkliche Herausforderung und belastend für den gesamten Körper. Ähnlich verhält es sich mit dem Schwimmen, was sicherlich noch so etwas wie eine klassische Cardiovariante für die meisten darstellen wird und auch für schwerere Jungs aufgrund der Gelenkschonung im Wasser durchaus interessant sein könnte.
Aber zurück ins Studio: Es gibt deutlich spannender Sachen, als auf dem Fahrrad die aktuelle Bild der Frau durchzublättern, weil der Betreiber zu geizig ist, die Sport Bild zu abonnieren. Und obwohl man an dieser Stelle sicherlich einige Alternativen nennen könnte, möchte ich mich auf eine Sache beschränken, an der auch viele Hantelsportler durchaus Spaß haben könnten: Barbell Complexes.
Das Prinzip ist dabei denkbar einfach: Man nimmt eine Langhantel, die mit Gewicht beladen ist, und führt mit ihr mehrere Übungen hintereinander ohne Pause und ohne Absetzen des Gewichts aus. - Was bulgarischen Gewichthebern hilft, kann einem selbst nicht schaden.
Auch wenn die Varianten prinzipiell unendlich sind, so sollten doch einige Regeln beachtet werden. Genauso wenig, wie ein Complex aus 10 Kreuzhebe-Variationen nicht im Sinne des Erfinders ist, sind weder Bankdrücken noch Bankrudern geeignete Übungen für eine Zusammenstellung.
Ich persönlich bevorzuge zur Zeit die Zusammenstellung:
- Snatch Deadlift
- Hang Cleans
- Press
- Ass-2-the-grass Squats
- Good Mornings
- Bent-over row
Da das Ganze ein Cardiotraining ist, wäre in diesem Fall weniger Gewicht durchaus mehr. Die fehlende Belastung gleicht man einfach durch entsprechend hohe Wiederholungszahlen und geringe Pausen zwischen den Sätzen aus.
Viel Spaß in der Hölle!
Kalorien zählen ist etwas für Leute mit zu viel Zeit
Ein Ernährungsartikel von mir, ohne einen Hinweis auf John Berardi? Hallo? Selbst Dave Tate hat auf diesen Kanadier gehört, und Dank Dave werdet ihr nie vergessen, wie wichtig scheißen sein kann!John schrieb in seinem Tailor Made Nutrition-Artikel
- Die Leute neigen dazu sich am Anfang viel zu viele Gedanken über Kalorien, das Verhältnis der Makronährstoffe und andere Details zu machen, was aus meiner Sicht einfach nur verschwendete mentale Energie ist. Sich Gedanken über Kalorien oder Makronährstoffverhältnisse zu machen, wenn man gleichzeitig Mahlzeiten ausfallen lässt und grobe Fehler bei der Auswahl der Nahrungsmittel und beim Nährstofftiming macht, ist genauso sinnvoll, wie das gerade Hinstellen der Deckstühle auf der Titanic.
Sein wir mal ehrlich, Kalorien zählen ist lästig, wir wissen nie, ob der Typ im Internet nun gekochten oder ungekochten Reis meinte und am Ende der Diät präsentieren wir den heißen Strandmiezen nicht eine Auflistung der Kalorien, die war ja im Vergleich zu den Monaten davor gespart hätten, sondern wollen einen anständigen Körper präsentieren. Warum also zählen?
Abnehmen bedeutet mehr Kalorien zu verbrauchen, als ich zu mir nehme und während ich ohne größere Probleme sicherlich meine Nahrungsaufnahme zusammenrechnen kann – ok, beim verdammten Reis sind wir uns immer noch nicht sicher – so ist mein Verbrauch eine mir unbekannte Größe. Körperliche Aktivität, Training, Stoffwechselaktivität, Ruhephasen am Tag, Magermasse und das Tageshoroskop von Dave Tate: Die Liste der unbekannten Faktoren auf der anderen Seite der Rechnung ist Länger als die Liste der Typen, die glauben, dass sie mit Hilfe von genügend Quaker Grits auch mal wie ein Ronnie Coleman aussehen könnten. Wenn man nicht mehr an den Weihnachtsmann glaubt, weil Onkel Klaus sich vor einigen Jahren selbst verraten hat, muss man sich eben an andere Dinge klammern.
Klar kann Kalorien zählen gerade bei Anfängern dabei helfen ein gewisses Gefühl für Lebensmittel zu entwickeln, aber wir fahren ja auch nicht mehr mit Stützrädern Fahrrad. Ok, sorry, ich hab vergessen, auf dem Radergometer braucht man sowieso keine Stützräder.
Gönn' Dir mal was!
Eine Diät bedeutet Verzicht? Ohne Frage! Jedoch weiß man gewisse Dinge um so mehr zu schätzen und das Verlangen genau danach sollte man stillen. In der Maßgeschneiderten Ernährung wird die 90% Regel befolgt, die besagt, dass 90% der Mahlzeiten in einer Woche sauber und aus dem erlaubten Lebensmittelpool sein sollten. Die restlichen 10% erlauben nun jedoch Schlemmen nach Lust und Laune.Doch auch innerhalb der 90% muss nicht zwangsläufig verzichtet werden. Es gibt inzwischen unzählige kalorienreduzierte Varianten von üblichen Lebensmitteln, die gerade in einer Diät für die nächste Freibadsaison ohne Probleme im Lebensmittelpool bleiben könnten.
Diverse Light-Varianten von Cola, Fanta, Sprite und Energy gibt es auch von No-Name-Anbietern und Eistee ist als kalorienreduzierter Sirup genauso erhältlich wie diverse andere Geschmäcker.
Wer herzhaftes liebt, wird praktisch bis zum Ende der Diät etliche Möglichkeiten haben, seine Wünsche zu befriedigen. Low-Carb-Thunfisch-Pizza ist eine kohlenhydratarme Alternative. Genauso wie Mandelmehl, das aus entölten Mandeln hergestellt wird, beim Backen für diverse Kuchenvarianten auch in der Diät genutzt werden kann.
Mehrkomponentenproteinpulver eignet sich für Waffeln und Eierkuchen, die mit 0kcal-Ahornsirup von Walden Farms ergänzt werden können. Casein kann ein Puddingersatz sein und gefrorene Beeren werden mit einem Stabmixer, Joghurt und etwas Süßstoff zum fast fettlosen Früchteeis, das täglich genossen werden darf. - MacGyver hätte es nicht besser machen können.
Diese Staccato der Beispiele sollte einen kleinen Einblick liefern, in ein wichtiges Prinzip einer jeden erfolgreichen Diät: Abnehmen bedeutet nicht zwangsläufig völligen Verzicht!
Schluss
Ok, das soll's gewesen sein. Ich bin hungrig, die Laune wird langsam schlechter und ich wollte heute nicht mein komplettes Blatt offen legen. Ein paar Asse behalte ich noch im Ärmel. Also Hosen runter, was sind Eure simplen Diät-Tipps?In Teil 2 gibt es weitere simple Diät-Tipps.