Fragerunde Trainingssysteme (II)

Frage 11: "Gibt es Systeme die für normale Naturals nicht durchzuhalten sind? Wenn ja, welche?"

Also DC Natural auf Diät ist schon echt harter Tobak. Wobei man auch schon Pferde kotzen gesehen hat, die das durchziehen konnten. Kann man denke ich gar nicht allgemeingültig formulieren, daher will ich hier passen.

Frage 12: "Was denkst du übers Aufwärmen?"

Essentiell, oft vernachlässigt, Ausbleiben ist Grund für die meisten Verletzungen….soll ich noch weitermachen?

Wer am Aufwärmen spart, spart bei der Maximalleistung. Aufwärmen ist nicht nur um die Sehen in Bewegnug zu bringen (obwohl dies der Hauptgrund zur Prävention für Missgeschicke ist), sondern schult die Motorik aufs Neue und stellt die Muskelfasern auf "Angriff".

Cardio zum Aufwärmen ist optional, ich ziehe lieber einen dickeren Pullover an und rede mir ein, dass das genau so hilft.

Faustregel: Übungsspezifisches Aufwärmen nach Pyramidenschema. 3 Aufwärmsätze pro NEUER Übung für die Muskelgruppe sind das Minimum. Habe ich bereits Bankdrücken hinter mir und mache Schrägbank, reicht ein einziger Satz fürs Gefühl aus.

Frage 13: "Ist Muskelversagen Pflicht oder kann man auch komplett darauf verzichten?"

Ist so als würdest Du fragen, "ist ein Auto zur Fortbewegung Pflicht, oder kann man darauf verzichten?". Die Antwort: kommt ganz drauf an, wie die Umstände sind.

Willst Du mit niedrigem Volumen trainieren, wirst Du daran nicht vorbeikommen. Wieso haben eigentlich alle Angst vorm Muskelversagen? Ist doch ein geiles Gefühl. Irgedwann kam dann mal eine Studie, wo drin stand dass das Versagen vermieden werden soll, da die Effekte dem Nutzen nicht gerecht werden. Sagt WER? Mister Dr. Dr. Professor-habe-noch-nie-trainiert! Mindestens das technische Versagen sollte in Deinem Training wiederzufinden sein. Das ist auch bei jedem der Fall, der "ohne Versagen" trainieren will, es sei denn er ist ein riesiges Paar Schamlippen.

Frage 14: "Wie lange sollte man ein System machen, um es gut beurteilen zu können? Von einem Zirkel DC wird man sich ja noch keine Meinung bilden können, ebenso wenn man nur 2 Wochen PITT macht."

Danke fürs Erwähnen von PITT, du Arschloch. Hahaha Spaß, aber ich würde beim richtigen Test eines Systems schon mindestens 2-3 Monate anordnen, es sei denn, dass man wirklich massive Probleme damit bekommt. Deswegen bin ich auch mit PITT einfach nicht warm geworden. Im Kalorien-Plus kommt es ja zum Massezuwachs. Nach 3 Monaten wirst Du schon bewerten können, ob sich etwas tut. Dann sollte die Progression im Auge gehalten werden und letztendlich auch der Spaßfaktor und die Erholungsdauer.

Frage 15: "Guck dir mal DTP an und schreib dazu was, ich finde es toll und es hat wirklich was gebracht."

Naja, Supersatztraining mit hohen Wiederholungszahlen und kurzen Pausenzeiten. Klar bringen die neuen Reize etwas. Auf Dauer würde ich von den kleinen Gewichten aber flach wie eine Flunder werden. Ist nicht meine Art von System, tut mir leid.

Frage 16: "Wie sollte man spezielle Techniken ins Training einbauen (Drop Sätze, Superslow, Teilwiederholungen, Supersätze usw.) wo macht es Sinn und wo nicht?"

Es macht dort Sinn, wo bereits Stagnation mit dem gewohnten Plan oder ein Plateau stattfand. Intensitätstechniken sollten immer schrittweise intergriert werden, nie die gesamte Ladung auf einmal. Probieren geht hier über Studieren.

Frage 17: "Was macht ein gutes Trainingssystem aus?"

Einzig und allein der persönliche Trainingserfolg. Keine Studie, kein Coach und keine besondere Technik haben das zu entscheiden. Wenn die Antwort auf die Frage "bin ich meinem Ziel näher gekommen?" JA ist, dann ist es ein gutes Trainingssystem.

Frage 18: "Was hälst du von vorgeschrieben Kadenzen z.B 4-2-4?"

Für mich nur Hilfsmittel für bestimmte Übungen. Ein ganzes Training könnte ich danach nicht ausführen. Beim Beugen oder Heben habe ich nicht im Kopf "21..22..23..24". Sowas limitiert nur. Dafür gefallen mir solche Kadenzen bei einzelnen Übungen am Ende aber recht gut, da so der Fokus vom Gewicht und auf die Technik gelegt wird.

Frage 19: "Es wäre klasse, wenn Du mal einen Plan für die etwas älteren Sportler (damit meine ich jetzt keinen Hauptübungs GK 2x pro Woche) die primär nur an der Optik interessiert sind und gerne oft trainieren gehen (5-6x pro Woche) basteln könntest und als Sticky setzen könntest. Sowas fehlt hier total. Alles richtet sich nur nach Trainingsanfängern und obwohl ein Athlet der 10 oder mehr Jahre trainiert hat wissen sollte wie er trainiert ist ein neuer Ansatz doch immer mal ganz nett."

Oh Du musst unbedingt den Trainingsartikel Mountain Dog Training für Fortgeschrittene lesen. Eine abgespeckte Version der kranken Intensität mit viel Vorermüdung und leichteren Gewichten lesen. Besser hätte ich es nicht formulieren können.

Frage 20: "Wie denkst du über "Anleihen" aus anderen Sportarten, bspw. Sprintübungen aus der Leichtathletik im Cardiotraining oder Schnellkrafttraining aus Mannschaftssportarten und wie würdest Du so eine Anleihe in ein Training einbauen."

Habe ich im Prinzip schon oben beschrieben. Faustregel: Alles geht, was sich natürlich anfühlt. Zwischen Kniebeugen sollte man nicht sprinten. Du verstehst schon.