Vieles, was du, lieber Leser, hier lesen wirst, steht im krassen Widerspruch zu dem, was wir "gelernt" haben und oft noch viel stärker im Gegensatz zu dem, was wir aus dem Gelernten letztlich gemacht haben.
Dieser Artikel beinhaltet konkrete Anweisungen zur unspezifischen Selbstbehandlung, weshalb ich auf den Haftungsausschluss meinerseits für evtl. durch unsachgemäße Anwendung der hier aufgezeigten Methoden entstehende Schäden, explizit hinweisen möchte.
Vorabinformation
Die Inhalte in diesem Artikel richten sich an Sportler mit einigermaßen gesundem Bewegungsapparat. Bei beispielsweise akuten Entzündungen, stärkerer Knochenentkalkung, frischen Operationswunden und signifikanten skoliotischen Veränderungen ist eine persönliche Beratung beim Therapeuten sinnvoll, bevor selbst zuhause manipuliert wird. Wirbelsäule und Becken werden den zentralen Teil dieses Artikels bilden.Bodybuildingtraining ist sicherlich der wirksamste Sport zur Arbeit an der eigenen Haltung und auch die Dehnübungen im Anschluss an das Training zur Erholung tragen ihren Teil dazu bei. Darüber hinaus gibt es, neben der Manuellen Therapie mit ihren zahlreichen wunderbaren Richtungen und Spezialgebieten, viele kleine, leicht nachzuvollziehende Möglichkeiten für Zuhause.
Der Großteil davon entstammt der Volksmedizin und ist weitestgehend aus der therapeutischen Praxis verschwunden. Grund hierfür ist aber nicht die Unwirksamkeit sondern die Unmöglichkeit zur industriellen Patentierung und außerdem der Faktor Zeit, der heute nun einmal die Regelleistungen bestimmt. Somit sind viele sinnvolle Techniken durch das rein materialistisch geprägte Weltbild verdrängt worden.
Gängige Therapien richten sich vornehmlich daran aus, ob eine Behandlung durch eine Tablette oder Injektion möglich ist. Die Notfallmedizin wurde hier auf die Allgemeinmedizin / die klinische Medizin auf die tägliche Praxis übertragen, ohne die jeweiligen Grenzen zu beachten.
Kurativ ist das bei den meisten Wirbelsäulenbeschwerden natürlich nicht möglich, weshalb die Begriffe "chronisch", "unheilbar", "hoffnungslos" etc. für diese Zustände verwendet wird. Natürlich gibt es unbestreitbare Ausnahmen, bei denen operiert werden oder beispielsweise zur Cortisolinjektion oder sonstigen Hormongabe gegriffen werden sollte – mit oft fantastischen Ergebnissen. Wenn das jedoch auf einen von 250 Fällen zutrifft, handelt es sich aus meiner Sicht nicht um eine optimale Allgemeinbehandlung.
Anwendungsgebiete der hier vorgestellten Techniken sind:
- Ausgleich eines Beckenschiefstands mit Akupunktur
- Beeinflussung ungünstiger Haltungsmuster mit kinesiologischem Taping
- Massage bei gehäuftem Erschöpfungsschmerz und zur Erholung nach sportlicher Leistung mit trockenem Schröpfen
- Ausnutzung der Neuroplastizität durch die Augenbewegungsmethode & Kinesiologie bei Verspannungen und anderen schmerzhaften Zuständen vornehmlich seelischer Genese
- Simply Stretching
- Progressive Muskelrelaxation
- Lagerungstechnik, Durchhängen
- der Hammer zum Schluss
Ausgleich eines Beckenschiefstands mit Akupunktur
Zum Ausgleich eines Beckenschiefstands gibt es für die Anwendung Zuhause eine simple Akupunkturtechnik. Kleinere Verschiebungen, bei denen durch reflektorische Beeinflussung von Organsystemen Hilfestellung für die Statik möglich ist, sprechen hierauf gut an. Die Technik gehört zu den edelsten verfügbaren Behandlungstechniken, denn sie wirkt bei entsprechender Indikation sofort, ist quasi risikolos und kostet nichts außer einem Sprung über den eigenen Schatten.Diagnose eines Beckenschiefstands
Mit der hier gezeigten Technik lassen sich Zuhause ISG- und Atlasblockaden auffinden: Du liegst auf dem Rücken und ein Partner zeichnet auf die Unterschenkel mit einem Filsstift eine gerade nebeneinander verlaufende Linie. Dann setzt du dich auf und ihr schaut euch an, ob ein Bein nach vorne geschoben ist. Dies wäre als deutlicher Hinweis auf einen Beckenschiefstand zu werten, was durch die nun abweichende Linienführung genauer sichtbar wird.Beidseitige gleichstarke Blockaden lassen sich mit dieser Technik nicht auffinden, sind aber äußerst selten. Fast jeder Mensch steht, läuft, sitzt und liegt schief, aber nach ärztlichen Schätzungen sind 98 % davon ausschließlich blockiert und nicht degeneriert, was im krassen Widerspruch zur Zahl an verordneten Schuheinlagen steht – die Fälle in unserer Praxis bestätigen unsere Meinung hierzu; bezieht man nicht nur das Becken sondern die Gesamtstatik in diese Überlegung ein, nähern wir uns sicherlich den 99 %.
Durchführung der Akkupunktur bei Beckenschiefstand
Du benötigst einen spitzeren Gegenstand, jedoch keine(n) Nadel / Nagel oder dergleichen. Die Akupunkturnadel darfst du nur verwenden, wenn du darin geschult bist! Für unsere Zwecke ist die Stimulation mit einem ausreichend spitzen Alltagsgegenstand wie zum Beispiel einem Kugelschreiber, bei dem die Miene eingefahren bleibt, ideal. Mit dieser Spitze übst du oder dein Partner auf die folgenden Akupunktur-Punkte einen Druck aus, der so fest ist, dass eine Abblassung der Haut entsteht. Die Behandlung endet dann, wenn ein evtl. entstehender Schmerz wieder aufhört; im Einzelfall kann dies bis zu fünf Minuten dauern.Punkt 1: BI 67 Verbindung von Harnblasen- und Nierenmeridian an der äußeren Spitze der kleinen Zehenspitze. Der exakte Punkt liegt zwei Millimeter neben und zwei Millimeter kopfwärts vom Nagelfalz – das ist die gewölbte Hautplatte neben der Nagelplatte.
Punkt 2: Ni 1 Nierenpunkt unter der Fußsohle. Unter leichtem Druck auf das Quergewölbe entsteht eine Hautfalte. Dort wo diese Falte den Großzehenballen kreuzt, ist dein Behandlungspunkt.
Du beginnst mit der Seite, die sich beim diagnostischen Test nicht verschoben hat und daran schließt sich die blockierte Seite an.
Kinesiologisches Taping zur Haltungsmusterveränderung
Wenn du meine Artikel zum Taping bereits gelesen hast, kennst du die Hintergründe zur Behandlung bereits ausreichend. Die Farbe des nun zu wählenden kinesiologischen Tapes entscheidest du nach Gefühl. Im Folgenden wird es darum gehen, das Gefühl für die eigene Haltung zu sensibilisieren und eingeschliffene, fehlerhafte Haltungsmuster durch neue, günstigere Haltungsgewohnheiten zu ersetzen.
Das Tape muss dir ein Partner oder eine Partnerin anbringen. Du stellst dich regulär hin und nimmst bewusst eine korrekte Haltung ein. Das bedeutet die Brust leicht nach vorne, Kopf gerade, Schultern leicht nach hinten zusammenziehen.
In dieser Position klebt dein Helfer oder deine Helferin drei Tapes ohne Zug auf den Rücken auf. Wenn du nun wieder in dein ungünstiges Haltungsmuster zurückfällst, erinnert dich der Zug des Tapes daran, wieder bewusst in deine Haltung einzugreifen, denn durch seine elastischen Eigenschaften ist das Material bestrebt, zur ursprünglichen Position zurückzukehren.
Ziel ist es, diese Haltung zu konditionieren. Die autochthone Rückenmuskulatur soll lernen, diese Haltung auch unbewusst zu stabilisieren. Das Tape bleibt so lange dran, bis es von selbst abgeht; sich ablösende Eckchen schneidest du nach.
Das Tape wird beginnend in der Mitte des Schlüsselbeins beidseitig vertikal rückenwärts bis unter das Schulterblatt geklebt; ein dritter Streifen kann horizontal an der Rückenseite von Schulterblatt zu Schulterblatt aufgelegt werden.
Massage bei gehäuftem Erschöpfungsschmerz und zur Erholung nach sportlicher Leistung
An dieser Stelle kann natürlich keine reguläre Massage vermittelt werden, denn die Fehlerwahrscheinlichkeit ist groß und der Laie kann mit Massage mehr Schaden anrichten als Gutes tun.
Für die hier angegebene Entspannungsmassage brauchst du ein Schröpfglas (1 - 10 € je nach Ausführung). An einem feuerfesten Stab befestigst du ein Stückchen Toilettenpapier, tunkst es in etwas brennbare Flüssigkeit, zündest es an und hältst es für eine halbe Sekunde in das Glas. Das Glas wird danach schnellstmöglich neben der Wirbelsäule aufgesetzt und dort im Verlauf der Wirbelsäule entlang bewegt.
Du brauchst etwas Übung, um das durch die sich erwärmende Luft entstehende Vakuum optimal einsetzen zu können. Verletzte Hautstellen müssen ausgespart werden.
Damit die Gleitbewegung besser funktioniert, kann die Haut vorher mit etwas Pflanzenöl eingerieben werden. Bei starkem Vakuum kann es zu großflächigen blauen Flecken kommen; die Behandlung stellt einen starken Reiz auf das Gewebe dar und unterstützt damit den Körper bei der Grundregulation.
Ein Schröpfglas kann auch bei Myogelosen statt eines Gittertapes verwendet werden! Wir nutzen trockenes Schröpfen auch zur Operationsnarbennachbehandlung, zur Gewebetraktion und bei vielen weiteren Indikationen.
Ausnutzung der Neuroplastizität durch die Augenbewegungsmethode
...und Kinesiologie bei Verspannungen und anderen schmerzhaften Zuständen vornehmlich seelischer Genese.
Wer mit der Nutzung von Akupunkturpunkten schon seine Probleme hatte, wird die hier vorgestellte Methode mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit als nicht konform mit seinem persönlichen Glaubenssystem empfinden.
Echte heilkundliche Tätigkeit beinhaltet Vorkommnisse und Erscheinungen, die sich mit unserer Wissenschaft, die wir, statt sie als Annäherung an die Realität aufzufassen, zur Realität selbst erhoben haben, nicht begründen lassen. Deshalb davon auszugehen, dass eine Methode oder eine Erscheinung wirkungslos sei oder "nur" aufgrund des Placeboeffekts wirksam ist, ist bei weitem zu kurz gegriffen.
Mit der Augenbewegungsmethode nutzen wir die Fähigkeit zur Neuroplastizität. Unser Gehirn besitzt die fantastische Möglichkeit, in Sekundenbruchteilen neue Verknüpfungen zu schalten. Wenn du lokalisiert dauernd Rückenschmerzen hast und kein Befund zu erheben ist und du eigentlich schon weißt, dass deine Beschwerden mehr seelischer Natur sind, bietet diese Methode oft erstaunliche Erfolge.
Du fasst mit einer Hand an den schmerzhaften Bereich und beginnst nun damit, die Augen im Uhrzeigersinn zu kreisen. Häufig findet sich dabei ein Bereich, den wir "überspringen". Ein Bereich, den wir nicht zulassen wollen oder können, der jedoch nicht anatomisch durch Veränderungen der Ringmuskulatur begründet werden kann.
Wenn du dich mit deinem Gegenüber unterhältst, stellst du oft spezifische Augenbewegungsmuster fest, denn über Augenbewegungen funktioniert ein Teil der Informationskodierung im Gehirn, egal ob wir etwas abrufen oder neu lernen.
Wenn du die Blickrichtung ausfindig gemacht hast, die du gerne überspringst, belässt du deine Hand wie gehabt an der schmerzhaften Stelle am Rücken und führst 30 Sekunden lang eine Blickbewegung in diese Richtung und in die Gegenrichtung aus. Dabei kannst du die andere Hand in dieser Bewegung vor deinem Gesicht hin- und herbewegen, damit die Blickbewegung gleichmäßig abläuft.
Nach dem ersten Durchgang werden die Beschwerden oft ein wenig stärker und unangenehme Gefühle steigen in uns auf. Der Erfolg der Methode hängt dann davon ab, die Augen offen zu lassen, unangenehme Gefühle bewusst nicht zu verdrängen, sondern anzunehmen und noch 1-2 weitere Durchgänge zu jeweils 30 Sekunden durchzuführen, bis die Konfliktenergie abgeflossen ist.
Viele Anwender werden überrascht sein, was sich in den Tagen nach der Minibehandlung alles tun kann. Oft aufkommende Themen sind hierbei "das Tragen von Lasten anderer" und "sich nicht vor anderen Verbeugen wollen".
Progressive Muskelrelaxation
Jacobsens Entspannungsmethode macht sich den physiologischen Vorgang zunutze, dass Anspannung und Entspannung zur selben Zeit ausgeschlossen sind. Diese Form des mentalen Trainings ist meiner Einschätzung nach diejenige, die am einfachsten zu erlernen ist und auch direkt Wirkungen bemerken lässt.
Mit etwas Übung ist es möglich, gezielt Lockerungen um die Wirbelsäule zu erreichen, die mit einer merklichen Statikveränderung durch nun nicht mehr pathologisch verkrampfte Muskelstränge, einhergehen kann.
Prinzip ist das kurzzeitige, bewusste, sanfte Anspannen einzelner Muskelgruppen mit dem anschließenden Hineinfallenlassen in das Loslassen. Trainierte Anwender führen die Anspannung nur im Geiste durch. Vom mentalen Training profitiert der ganze Mensch. Ein bequemer Stuhl ist zum Üben günstig.
Lagerungstechnik und Durchhängen
Nach schweren Grundübungen ist es empfehlenswert, sich für einige Sekunden an eine Klimmzugstange zu hängen und den Rücken einfach durchhängen zu lassen. Oder, wenn dies nicht möglich ist, eine Lagerungstechnik zur Wirbelsäulenentlastung durchzuführen. Es ist im Übrigen auch möglich, an Dipstangen den Rücken hängen zu lassen.
Bei der Lagerungstechnik liegst du auf dem Rücken und rollst den Unterkörper nach hinten, über den Kopf hinweg, sodass deine Füße letztlich (entsprechende Beweglichkeit vorausgesetzt) hinter dem Kopf aufsetzen. Einige Sekunden halten.
Reizsetzung mit dem Besenstiel
Nachdem wir zuvor sehr spezielle Techniken betrachtet haben, wollen wir nun auf eine simple und effektive Methode der Wirbelsäulenkorrektur hinweisen: den Besenstiel. Wir platzieren einen Besenstiel auf dem Boden und legen uns vorsichtig mit den Dornfortsätzen der Wirbelsäule auf den Besenstiel. Die Halswirbelsäule liegt nicht darauf auf.
Es ist nicht das Ziel der Übung, die natürliche Lordose (Doppel-S-Form der Wirbelsäule) auszugleichen. Das sollst du weder beim (Schräg-)Bankdrücken noch an dieser Stelle erreichen wollen. Viel mehr geht es hier darum, besonders stark gereizte Stellen ausfindig zu machen, damit der Körper merkt, wo seine Energie hinfließen soll ("energy flows where attention goes").
Wenn die Prozedur zu schmerzhaft ist, kannst du deine, die Wirbelsäule umschließende, Muskulatur auch bewusst anspannen und nur mit einem Teil des (Körper-)Gewichts aufliegen. Wenn du, ohne den Besenstiel mit dem vollen Gewicht zu belasten, testest, wie sich der Stiel neben der Wirbelsäule anfühlt, wirst du über darüber hinasu feststellen, wo sich bei dir seitliche Verschiebungen der Wirbelsäule eingestellt haben.
Hausaufgabe nach regulärer Behandlung
Wenn du beim Therapeuten warst, gibt es eine simple Hausaufgabe, die du Zuhause machen solltest, um das Behandlungsergebnis zu stabilisieren.Stehend oder liegend winkelst du ein Bein um 90° an und legst dabei deine Hand der gleichen Seite mittig auf die Poseite. Der mittlere Finger liegt dabei auf der Pofalte. Nun lässt du das Bein fünf mal langsam herunter, bis du wieder regulär stehst oder liegst. Die Hand zieht dabei nicht, sondern bildet einen leichten Widerstand dadurch, das sie eben da ist.
Wenn du Zug nach außen empfindest, ist deine Hand noch nicht weit genug unter der Rückseite. Danach die Seite wechseln. Mit dieser einfachen Übung wird die Hüfte nach vorne und oben mobilisiert. Es handelt sich um die Standardhausaufgabe nach manuellen Behandlungen. Die Übung wird 2 x am Tag für sechs Wochen durchgeführt.