Alles richtig?

Nabend Leute,

hab Anfang diesen Monats ne schöne Lieferung von Andro bekommen (danke nochma für schnelle saubere und extra Muffin ). Unter anderem Scitec BCAAs und Andro L-Glutamin und wollte nochmal sicher gehen das ich zum neu erstellten Trainingsplan auch die Supp einnahme stimmt. Also dann an Trainingstagen (Ich: 188, 90 kg, KFA 16):

Morgens : 30 g Whey
10 g L-Glutamin
5 g BCAAs
380 ml entrahmte Milch --> oder sollte man dann bei Glutamin und BCAAs Wasser nehmen?

vorm Training : 30 g Whey
5 g BCAAs
380 ml entrahmte Milch

PW-Sahke : 35 g Whey
70 g Glucofast
20 g L-Glutamin
5 g BCAA`S
15 g Kreatin
700 ml Wasser

An keinen Trainingstagen:

Morgens : 30 g Whey
15 g L-Glutamin
5 g BCAAS
380 ml entrahmte Milch

Abends : 30 g MK
15 g L-Glutamin
5 g BCAAs
300 ml Wasser --> bzw. kann ich weiterhin 5oo g Quark nehmen?)

Ist das so richtig oder sollte ich da noch etwas ergänzen wie an nicht Trainingstagen 5 g BCAAs Mittags oder ähnliches?
Bitte mich nicht daran erinnern das ich SUFU nutzen soll, denn in zusammenhang mit entrahmter Milch und in den Angaben gibts das nicht. Jedenfalls bin ich nicht in der Lage es zu finden falls es das schon geben sollte .

Vielen Dank schonmal. MFG BB-Prototyp

würde sachen wie glutamin bcaa und eigentlich auch whey nur mit wasser nehmen...

grade glutamin und bcaa möglichst leerer magen...

warte halt am abend nach dem glutamin mit deinem quark so 30-50 min

Achso gut, sonst noch etwas was ich beachten muss oder ist die Aufteilung der Einnahme der Supps so in Ordnung (Gramm/Einnahme etc.) ? Reicht es aus wenn ich 2 Std. vorher nichts esse oder muss ich da noch länger warten?

MFG

wieso 15g kreatin
ideal wäre wenn du sofort nach dem aufstehen bcaa+glutamin nimmst mit wasser am besten und 20-30 min später whey und der rest
würde dir auch raten whey mit wasser zu trinken

Wieso Whey nicht zu den Amino´s dazu? Whey ist doch auch schnell zugänglich für den Körper... Solange Du keine Haferflocken oder Quark nimmst ist doch egal? Oder täusche ich mich da?

Was meinst du mit "der rest"?

greetz...

Versteh deine Frage net genau . Willst du wissen warum überhaupt Kreatin oder warum gerade 15 g? Hast du eine Begründung warum ich erst BCAAs + Glutamin und dann erst meinen Whey-Shake trinken soll, denn wie schon N.O.Xplode geschrieben hat, kann der Körper doch gerade Whey schnell aufnehmen!? Aber außer der Milch im Whey-Shake (an denen sich im BB die Geister scheiden) und der Rat zu einer anderen Aufteilung (erst BCAAs + Glutamin dann Whey-Shake) keine Kritik bzw. Anregungen zur Verbesserung der Suppaufnahme?

MFG

Nimm lieber 10g vor und 10g nach dem Training (Glutamin)
Ich würde die 30g an trainingsfreien Tagen auf 3 Gaben verteilen

Oki Doki und ansonsten ist dann allet tuti ? Wäre ja wunderbar dann kann ich gleich Sonntag (Beginn des neuen TP) voll durchstarten !

MFG BB-Prototyp

Aber bitte nicht mit 15 gramm Kreatin - "als Einzelgabe!?"


http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,74958,-bericht-olimp-creatine-monohydrate-creapure.html

Bitte auch das angehängte PDF-Document lesen.

Dr.Fate

Vielen Dank für deinen Link + PDF Datei, war sehr informativ, dennoch habe ich nicht herauschristallisieren können was nun so schockierend an meinem Vorhaben ist 15 g Creatin als Einzelgabe zu supplementieren !? Ich habe ja nur vor es direkt nach dem Training es meinem Körper zuzuführen und nicht täglich. Desweiteren wird "überschüssiges Kreatin in Kreatinin umgewandelt und über den Harn ausgeschieden" und es gibt keine Nebenwirkungen außer "weichen Stuhl" und "Krämpfen". Verbesser mich wenn ich falsch liege ansonsten werd ich dann wohl wie mir auch empfohlen wurde 10 g Kreatin supplementieren....


MFG BB-Prototyp

starke Nierenbelastung

Trink ja ordentlich (4-8 Liter) da werden die Nieren durchgespült, außerdem steht doch in der PDF Datei von Dr.Fate drin das bei Sportlern eine Langzetistudie zu Nebenwirkungen durchgeführt wurde mit Gaben von 5-20 g Kreatin pro Tag und keine Nebenwirkungen/negativen Veränderungen an Niere etc. fesgestellt wurden. Aber im Endeffekt meinst du/ihr das auch 10 g zu viel sind? Was würdet ihr mir den empfehlen?

MFG BB-Prototyp

soweit gut, nur ich würde dir empfelen das glutamin auch IM training zu supplementieren. bringt dort ziemlich viel meiner meinung nach! mfg

nimm jeweils 5g Creatin, Glutamin und BCAAs im Training zu dir
und nochmal 5 g Creatin vorm training, dann hast du die 15 gramm in drei gaben a 5g sinnvoll aufgeteilt

Wunderbar vielen Dnak für die Anregung so werd ich es machen!

MFG BB-Prototyp

Was sollen die 15g Kreatin den bringen? Ganz Abgesehen von der Nierengeschichte ist das Zeug bei so einer hohen Menge einfach überflüssig. 5g reichen dicke aus um die Speicher voll zu halten, mehr bringt einfach weniger Geldbeutel und das wars... muss ich dazu wirklich Studien anführen?

Wäre großartig, denn in der PDF-Deitei von Dr.Fate ist von Nebenwirkungen und max. Aufnahmefähigkeit des Körpers an Kreatin (außer das zu vieles in vom Körper nicht brauchbares Kreatinin umgewandelt wird, was über die Nieren abgesondert wird/weicher Stuhl etc.) nicht viel zu lesen....

MFG BB-Prototyp

Ich neheme ums Training auch 15g und an trainingsfreien Tage 5g und fahre damit sehr gut. Probier es ruhig aus

Okay hab deinen Rat befolgt und das sieht dann bei mir folgendermaßen aus:

An einem Tag an dem ich pumpen gehe:
Morgens :
30 g Whey
380 ml entrahmte Milch

vorm Training :
30 g Whey
10 g Glutamin
5 g BCAAs
5 g Kreatin
380 ml Wasser

während des Trainings:
2 L Wasser
5g BCAAs
5g Glutamin
5g Kreatin


PW-Sahke :
35 g Whey
70 g Glucofast
10 g L-Glutamin
5 g BCAA`S
5 g Kreatin
700 ml Wasser

vorm schlafen:
Wasser
5g Glutamin

ca. 30 min später:
500 g Quark
30 g MK-Protein

An keinem Trainingstag:

Morgens :
Wasser
15 g Gluatmin
5 g BCAAs

ca. 30 min später:
30 g Whey
380 ml entrahmte Milch

30 min vorm Mittag:
Wasser
5 g BCAAs

vorm schlafen:
Wasser
15g Glutamin
5 g BCAAs

ca. 30 min später:
500 g Quark
30 g MK-Protein

Alles richtig ?


MFG BB-Prototyp

an trainingsfreien Tagen reichen 20g Glutamin

wenn Du willst kannst Du noch 20-30g Malto in deinen Workputshake nehmen, dann hast du länger Power im Training ist aber kein Muss

Wunderbar vielen Dank für deine Hilfe, so werd ich es machen!


MFG BB-Prototyp

Ich glaube nach dem Training ist besser, wenn du eine Hälfte Glucofast machst und die andere Hälfte Traubenzucker.