crea auf dauer

hallo

habe leider nix darüber gefunden aber wie nimmt man creatin mono
wen mann es etwas länger nehmen will.
mit oder ohne ladephase,besser mit um gleich auf dem level zu sein um es zu halten?
also 4*5g, 6-7tage und dann 5g jeden tag nach dem training mit traubenzucker und whey protein.

Da Du anscheinend nicht gesucht hast, hier gibt es massig Artikel zum Thema:

http://www.team-andro.com/include.php?path=menu.php&navcat=66&navsubcat=89

Dort die FAQs:

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,12349,-kreatin-faqs.html

Sollte dir weiterhelfen.

ok danke habe unter sufu geschaut und da war nix mit dauer crea.hab nix gesagt.

danke dem grossen meister, nur eine frage bzw feststellung
wiege knapp 70kg sollte laut angaben 5g (4,4g) crea mono nehmen.
bei über 90kg ca 7g.

wenn ich 10g nehme aber kardio trainiere und die kh´s reduziere+aspirin+coffein und scharf esse (schwitz) usw.
kurz den körper zum verbrennen anrege.
dan ist der crea gehalt höher mit 10g (anstatt 5g)und das wasser weniger oder gleich wie bei 5g.
weiss das crea ohne wassereinlagern nicht geht aber
so gering wie möglich halten ist doch interresant da man es auf dauer nimmt oder?

Was meinst du denn mit auf Dauer nehmen? Das solltest du vielleicht mal näher eräutern. Ich hoffe nicht, dass du vorhast, Creatin über Monate und Jahre zu nehmen.
Außerdem würde mich dein Ziel interessieren. Fettabbau, Muskelaufbau oder die Nebenwirkungen von Creatin reduzieren. Weiß nicht, vielleicht liegts an mir, aber ich verstehe im Moment nicht so ganz, worauf du hinaus willst.

Wieso sollte er nicht? Was spricht dagegen?

beim schwitzen verbrennt man fett? ich glaub da hast du was falsch verstanden.

machs nicht zu kompliziert. 5g jeden tag und fertig.

@Aesculap
creatin kann man jeden tag über jahre nehmen. spricht absolut garnichts dagegen

Klar, weiß ich. Nur zwischendurch Pausen machen um die körpereigene Produktion nicht zu sehr herunterzufahren. Das war mein Punkt dabei.

Das geschieht niemals, setzt man die Kreatin Supplementation aus kehrt der Körper auf seinen Ausgangswert zurück.

Das geschieht niemals, setzt man die Kreatin Supplementation aus kehrt der Körper auf seinen Ausgangswert zurück.

Ja, kannst eigentlich jede Studie nehmen die die Kreatinkonzentration in den Muskel bzw. Zellen vor/während/nach der Supplementation dokumentiert. Die Konzentration kehrt immer wieder auf den Ausgangswert zurück...

Schau mal die Quellen von dem alten Kreatinartikel durch, da müsstest Du auch fündig werden:

http://www.team-andro.com/kreatin.html

Die körpereigene Produktion ist sowieso irrelevant da Kreatin auch in Fleisch/Fisch zu Genüge vorkommt.
Es stellt sich nur die Frage ob der Körper nicht den Kreatintransport in die Zellen verringert (vom Standpunkt der Homöostase logisch) wie hier diskutiert:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3319711
Was natürlich alle Vorteile negieren könnte...

http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/FrameSet1.html

Danke dir, sehr interessant..

@wolverick

Scharf essen bringt den körper auf mehr temperatur ergo mehr
Grundverbrauch an kh oder minimal aber was.
Fettverbrennung ist ja nur bei kardio interresant.

das werden ungefährt 10kcal sein die du da mehr verbrauchst. lauf einmal die treppen auf und ab im haus und du hast mehr davon